proste plecy

[...] ilosc powtorzen niz liczyc kilogramy na sztandze ... skos + sztangielki (ok) skos - sztanga (do dupy zmniejszyc ciezar) rozpietki (zmniejszyc ciezar zwiekszyc ilosc powtorzen) sciaganie linek ( dobre palenie utrzymac ciezar) prostowanie ramienia w opadzie ( poprawic technike i proste plecy) Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-13 11:50:19

[...] 10, 10 6. Przenoszenie zza glowy (nie znam angielskiej nazwy }:-() 10,15,20 Moze troche dziwny rozklad powtorzen, ale w duzej czesci bylo to wyczuwanie ciezaru + praca nad technika. Najwazniejsze, ze udawalo mi sie panowac nad odruchem robienia "kociego grzbietu" przy opuszczaniu ciezaru i utrzymywac proste plecy. Zmachalem sie i tak solidnie :))

[...] powinna być lepsza a i wzorzec ruchowy będzie częściej powtarzany :) Marty rwaniowy który dałem też będę wykonywał lekko jest on tylko po to aby nauczyć się lepiej trzymać proste plecy bardziej skupiał bym się na technice i tempie aniżeli na obciążeniu. Obciążenie gra rolę w ciężkich seriach :) Zmieniony przez - Noel2343 w dniu 2021-03-30 [...]

[...] zrób klatke / bicka / tricepsa - wyciskanie francuskie sztangielką to jest na trica a nie na klatę a w środę barki i kaptury i ćwiczenia: -wyciskanie sztangi przed sobą w górę -unoszenie sztangi nas siebie z prostymi łokciami -wznosy hantelek bokiem (proste plecy) -wyciskanie hantelek nad głowę -sztrugsy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

[...] nazwa. stajesz w rozkroku stopy na szerokość ramion palce do góry, stopy lekko do środka i w tej pozycji starasz siadać jak najdalej pupą, pupy nie wypinasz musisz mieć proste plecy a uda równolegle do podłogi. W tym ćwiczeniu najważniejsza jest technika jeżeli nie jest dopracowana to szkoda czasu ale jeżeli będziesz miała wprawę to uda będą [...]

No właśnie to nie jest naturalnie. Naturalna, zdrowa sylwetka to spięty brzuch, proste plecy, a nie taka meduza. Pewnie z poprawną postawą miałabyś zupełnie ładny, płaski brzuch. Nikt nie wygląda ładnie stojąc jak nieszczęście.

Ja też tak mam. Ale się zastanawiam czy ci co mają proste plecy też tak mają jak staną luźno...

[...] przeprosty/ mostek które pomagają. bo prawdopodobnie wysunął ci się lekko któryś z kręgów powodując ucisk. niestety jak to to o czym pisze to ból może powracać za każdym razem gdy nieprawidłowo się schylisz. ja martwy ciąg moge robić ale pozycja proste plecy nabrała teraz nowego znaczenia hehe bo tułów mam praktycznie prostopadły do podłogi...

Dokładnie, tyle że przy przysiadzie po przez cofnięcie biodra w tył zachowamy w miarę proste plecy, a tu nie.

[...] o genie to raczej do ud Cwiczenia zwykłe wspięcia do pieczenia po 4 serie raz na tydzien, ostatnio robie bez obciązenia, opieram się o modlitewnik (przedramiona leżą na nim) proste plecy i wspięcia na łydki do pieczenia kilka serii. A i jeszcze jedno wchodzenie na pufy bardzo dobre cwiczenie na całe nogi. stawiasz 2 pufy, jak masz to jedną mniej [...]

[...] Viridex Kreatyna - Controlled Labs - Green MAGnitude BCAA+EAA PanDarek Uwierz mi ze sporo poswiecilem na ogladanie/czytanie o HP i nie potrafie tego ogarnac ... ;/ A w MC z tym kocim grzbietem to chyba tak tylko wyglada na filmie bo mam proste plecy ( zawsze do tego przywiazuje uwage ) ...No ale z praca nóg masz racje , że jest slabo ...

pamiętaj by przy podnoszeniu zachowywać proste plecy.

W lustro patrzyłem się, by korygować proste plecy, ale ok już nie będę :) PS. Od przyszłego tygodnia będę wszystko nagrywał... Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-01-13 23:53:51

[...] wypróbuję te ćwiczenia i zobaczę co i jak. W razie dalszych problemów wrzucę tutaj filmik z moim przysiadem (albo zdjęcie), może to bardziej pokaże, w czym tkwi problem. Dzięki ćwiczeniom od pandarek siadam już niżej, ale gdy próbuję zachować proste plecy, to schylam się tak bardzo, że klatka prawie dotyka kolan! Jeszcze raz thx, pozdrawiam!

[...] się w przód i zrób półprzysiad.Nie pozwól, aby kolano wystawało za linię palców stopy i przekrzywiało się(...).Równomiernie rozkładaj ciężar na stopie i utrzymuj stosunkowo proste plecy(MC na 1 nodze wybacza pod tym względem więcej niż standardowy)(...).Jeśli zaczniesz tracić równowagę, pomóż sobie, stawiając na ziemi drugą nogę.MC na 1 nodze [...]

[...] podczas wykonywania z uwagi na to, że cięzarki, które mam w domu są dość specyficzne i róznia się rozmiarem od tych na siłowni przez co własnie trudno mi ten gryf do samej ziemi przy czym nie kucać i zachowywać proste plecy ;p Druga sprawa to: Jakie powinny być odstępy czasowe pomiędzy seriami,ćwiczeniami? Czy ma to jakieś znaczenie w ogóle? :P

u nas na siłce lezy stabilniej o wiele się czujesz robiąc + ladnie izoluje pracę łap + proste plecy

[...] nie robiłem. sztanga mi spadała przy przysiadzie przednim ale pod koniec znalazłem sobie odpowiedni chwyt; przy "dzień dobry" strasznie się chwiałem ale miałem proste plecy i kolana. To był pierwszy taki trening na nogi jestem ciekaw jakie będę miał jutro zakwasy 1. Przysiad przedni 12x 29kg; 33kg; 37kg; 41kg 10x 45kg 2. [...]

[...] odpowiedziales, 12 serii tyg na duze partie a po 9 na małe mc wyglada konuzjogennie, dlatego ja sam obawialem sie tego cwiczenia przez dluzszy czas sprobuj na poczatku malym ciezarem i stopniowo go zwiekszaj, zobaczysz ze to wcale nie jest takie straszne na jakie wyglada trzymaj proste plecy, dobrze tez jest miec pas do wykonywania takich cwiczen

jeśli nie masz siły, to spróbuj na wyciągu górnym na maszynie przyciąganie do karku lub klatki(pamiętaj proste plecy) lub popros kogoś żeby ci pomógł podtrzymać nogi jak sie podciągasz(na drązku) i ewentualnie cie troche do góry podniósł..pozdro